中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

減量BBS

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投稿日時: 2001年5月30日(水) 23時15分25秒

Re: 先生！大変ですゥ！

投稿者: 中原@ico
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　かなぴょんさん。こんにちは。

> それで・・・最近ちゃんと運動もして、食事もほど
> ほどだと思うのですが、どんどん体重が増えてるんです。
> 筋肉と脂肪の重さって、筋肉のほうが重いといいますが、
> どのぐらい違うんでしょうか？

　通常の指導では、体重を体脂肪の重さとそれ以外の重さ、つまり
「除脂肪体重」に分けて考えることが多いのですが、体脂肪率の
計算(推定)では、体脂肪組織の重量の比重を0.9007、除脂肪組織の
比重を1.10と仮定しています。除脂肪組織は筋肉だけではなく、骨、
血液その他の組織も含みますが、除脂肪体重全体で考えれば22％と
少し、体脂肪重量を上回ることになりますね。

　現在体重が少しずつ増加している、ということですが、こちらは
いろいろな可能性があるため、その原因を特定するのは難しいです
ね。もともとの体重が少なすぎましたから、その当時はあまりにも
筋肉が少なすぎたのだと思います。それが、ある程度の運動を行うよう
になり、適度についた結果がその一つの理由かも。また、脂肪がつい
た、という自覚があるので、それも一つの要素となっているのかも
しれません。

　いずれにせよ、51kgという数値は「やせ」に限りなく近い体重です。
この状態から脂肪を落とさなければならないのであれば、むしろもう
少し筋肉の量が求められるかもしれません。

> あと、脂肪燃焼のために心がけるよい食べ物とかありますか？
> どんなものを心がけて多くとるようにしたらいいのでしょう？

　多くの栄養学者の結論は、やはりトータルエネルギーに対する消費
エネルギーの問題であるとされています。摂取エネルギーを少なく
することを目的として、一つの食品に走ったり、極端に減らす方法は
好ましくありません。できるかぎり「主食」「主菜」「副菜」がそろっ
たバランスのよい食事をとることが望まれます。その上で、エネルギー
の大きい脂肪を少し控えめにするなどの工夫をします。何事も極端は
逆効果になります。

　続きは次です。

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<24> はじめてきました～！ (かなぴょん。) 05/21 14:32
├<25> Re: はじめてきました～！ (Akihiro) 05/21 17:27
└<26> Re: はじめてきました～！ (中原@ico) 05/21 22:14
　└<29> あきひろさん、中原先生、ありがとうございます！ (かなぴょん。) 05/22 10:06
　　└<31> Re: あきひろさん、中原先生、ありがとうございます！ (中原@ico) 05/22 23:25
　　　├<33> Re: あきひろさん、中原先生、ありがとうございます！ (かなぴょん。) 05/23 09:27
　　　└<34> 間違って送信しちゃいました・・・。（いっこまえ） (かなぴょん。) 05/23 09:30
　　　　└<39> Re: 間違って送信しちゃいました・・・。（いっこまえ） (中原@ico) 05/26 02:06
　　　　　└<46> 先生！大変ですゥ！ (かなぴょん。) 05/28 08:34
　　　　　　├>51< Re: 先生！大変ですゥ！ (中原@ico) 05/30 23:15
　　　　　　├<52> Re: 先生！大変ですゥ！ (中原@ico) 05/30 23:38
　　　　　　└<53> Re: 先生！大変ですゥ！ (中原@ico) 05/30 23:47

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