中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

減量BBS

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投稿日時: 2001年5月30日(水) 22時17分55秒

Re: 今までが怠惰だったんだな、、、

投稿者: 中原@ico
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   URL: http://icofit.net/


　京女さん。はじめまして。
　現在の状況を正確に把握して、これから時間をかけて改善していこう
という姿勢、大変すばらしいと思います。
　ふみさんがすでに書き込んでくださいましたが、どのような目的を
達成する場合にもいろいろと波があります。体重が減らないとき、
「そのようなときもある」ことをしっかり理解し、絶望したり、あき
らめたりしないで、工夫を続けることで、乗り越えることができると
思います。
　もちろん、標準体重未満に目標体重を設定したり、無理なペースで
の減量計画を設定したりすると、多くの場合うまくいきません。という
のは、さまざまな欲望に対する抑圧がストレスとなり、爆発してしまう
と歯止めが効かなくなってしまうことがあるからです。

> 　通勤に8000～9000歩歩いて（前は半分以下でした）、スポー
> ツクラブには最近入会しました。
> いきなりジムだとまいっちゃいそうなので、プールで90分、歩いて
> います。

　生活スタイルもとてもアクティブなものになっていますし、なかなか
ハードなエクササイズですね。疲れすぎたりしないよう、注意してく
ださい。プログラムに飽きてきたら、施設のインストラクターさんに
相談して、プログラムを変更するとよいと思います。体重が止まって
いる場合にも刺激になりますね。

> 　ご飯もいろいろ考えないといけないのですが、正直、大変です。
> これでやせられるか、（今まで運動と規則正しい食事、の
> ダイエットはしたことないです）途中で駄目になってしまわないか
> 不安です。

　まずは、可能であれば、現在食べているものをすべて洗い出してみ
るとよいと思います。その中から、無駄なものを削ったり、エネルギー
の高い食物を探したりして、減らします。急に減らしてはいけません。
現在、エネルギーが大きくオーバーしている場合には、もちろん
摂取エネルギーを減らすことは有効ですが、急に減らすと、その値に
体がすぐになれてしまいますが、もうそれ以上減らすのは「困難」と
いうことになってしまいます。段階的に、2-300kcal程度減らすという
ほうが無難です。
　一から食事を設定する場合には、前回公開した「石川栄養士の
メニューバンク」を参照してみてください。1200-2000kcalの食事
サンプルが各種組み合わせを前提に考えられています。

　決して自分を追い詰めることなく、楽しみながら運動プログラムを
続けられることを願っています。

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<44> 今までが怠惰だったんだな、、、 (京女) 05/27 21:02
├<49> 大丈夫！ (ふみ) 05/30 21:54
└>50< Re: 今までが怠惰だったんだな、、、 (中原@ico) 05/30 22:17
　└<57> ありがとうございます！ (京女) 05/31 00:13
　　├<61> 少しずつ (ふみ) 05/31 09:55
　　└<64> その気持ちわかるー・・・。 (かなぴょん。) 06/04 12:25

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