中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

6週間目のスケジュール

6週間目に突入です。掲示板などの反応がないので、現在続いているのかどうか少し心配になっています。調子のほうはいかがでしょうか？

1) 毎回共通で行うもの

基本的な考え方は第１週と同じです。

【ストレッチング】

2週間目と同じプログラムで結構です。

すでに5週間ほど継続していますが、柔軟性が高まっているような実感はありますか？

強すぎるストレッチングも逆効果になりますから、痛みを感じない程度に継続してください。

【実技】

• みなさまの進み具合などがつかめないのですが、オンラインでわかりにくい上に急ぎすぎたのではないかという心配があります。今週は技の追加などをせず、学習よりもエクササイズの時間に集中できるようにしてみたいと思います。

【筋力トレーニング】

カンフー エクササイズも少しずつハードになっていきますし、1日に行うのは難しいかもしれません。その場合は、カンフー エクササイズと筋力トレーニングを別の日に分けて行ってもかまいません。

部位	種目	低体力	標準	高体力
上半身	プッシュアップ(膝つき)	－	15回×2セット	－
上半身	プッシュアップ(床)	－	－	15回×2セット
下半身	ボディウエイト スクワット	20回×2セット	30回×2セット	40回×2セット
体幹部	クランチ	10回×2セット	15回×2セット	20回×2セット

【ストレッチング】

• 最初に行うものと同等

2) 食事について

→ 詳しくは「食事へ気を配る」などをごらんください。

3) カンフーエクササイズの実際

【16、17、18回目および調整日】

1) エクササイズのパート

エクササイズ種目	低体力	標準	高体力
エクササイズ - 直拳(少しずつ速く)	3分	4分	5分
クレセント キック(少しずつ速く)	1分	1分30秒	2分
フロント/バックステップ(少しずつ速く) 右前	30秒	1分	1分30秒
フロント/バックステップ(少しずつ速く) 左前	30秒	1分	1分30秒
サイドステップ(少しずつ速く) 右前	30秒	1分	1分30秒
サイドステップ(少しずつ速く) 左前	30秒	1分	1分30秒
ワン ツー パンチ 右前	30秒	1分	1分30秒
ワン ツー パンチ 左前	30秒	1分	1分30秒
シャドウ エクササイズ	2分×2ラウンド	3分×3ラウンド	3分×4ラウンド
合計時間の目安	11分	20分30秒	28分

• シャドウエクササイズの時間やラウンド数が増えています。ペース配分を行い、なるべく規定の時間を動き通せるようにコントロールしてください。