中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

クァッド ストレッチング quadriceps stretching

効果のある場所

ももの表側の筋肉を伸ばします。

　

行いかた

壁に向かって立ち、片手を壁につきます。

反対側の足を後方に持ち上げ、同じ側の手で足首を持ち、上へ引き上げます。

この姿勢で15-30秒保ちます。

　

ポイント

基本的に、からだを倒さず、写真のように真っ直ぐ保ちましょう。

引き上げる高さで、伸び方が変わってきます。

足首がからだの外側に出たり、その反対側に極端にずれたりしないように注意してください。