中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

ハムストリング ストレッチング hamstring stretching

効果のある場所

ももの裏側です。故障しやすい部分なので特に注意！

　

行いかた

床に座って、片方の足を伸ばし、反対側の足裏を股関節に近づけます。

背筋を伸ばしたまま、上半身を伸ばした脚のほうへ倒して行きましょう。

この姿勢で15-30秒保ちます。

　

ポイント

上半身の重みが直接かからないように、腕でサポートします。この写真は右手で膝を押さえていますね。

余裕があれば、写真のように爪先を引いてみましょう。

背中を丸めてはいけません。