ハーフ コブラ half cobra
効果のある場所
この種目は、腹直筋、および脊柱(せぼね)前面にある長骨筋、大腰筋(合わせて腸腰筋といいます)などをストレッチすることができます。
行いかた
「危険性の高い種目」にフルコブラを加えましたが、ここではその変形であり安全性の高い「ハーフコブラ」を紹介します。
クランチなど、腹部の運動を行ったあとに採用するとよいでしょう。
うつ伏せになり、両肘をフロアについて上体を起こします。骨盤をフロアに押しつけ、少し胸を持ち上げるようにするとよいでしょう。
ポイント
顎を上げたり、背中を反り過ぎてはいけません。
