アスレチック ジム
中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

カーフ ストレッチング calf stretching

効果のある場所

ふくらはぎやアキレス腱を伸ばします。

行いかた

壁から少し離れて立ち、両足を前後に開きます。

後ろ足を伸ばしたまま、両手を壁に付き、前足に向けて重心を移して行きましょう。

この姿勢で15-30秒保ちます。

 

ポイント

立つ位置、両足の前後の幅、重心の落とし方などでストレッチ感が変わります。

後ろ足の爪先を正面に向けると効果的。

後ろ足の膝をしっかり伸ばすとふくらはぎの表面に近い筋肉(腓腹筋)、膝を曲げていくとアキレス腱やふくらはぎの内部の筋肉(ヒラメ筋)に効きますよ。

▲ Top