カーフ ストレッチング calf stretching
効果のある場所
ふくらはぎやアキレス腱を伸ばします。
行いかた
壁から少し離れて立ち、両足を前後に開きます。
後ろ足を伸ばしたまま、両手を壁に付き、前足に向けて重心を移して行きましょう。
この姿勢で15-30秒保ちます。
ポイント
立つ位置、両足の前後の幅、重心の落とし方などでストレッチ感が変わります。
後ろ足の爪先を正面に向けると効果的。
後ろ足の膝をしっかり伸ばすとふくらはぎの表面に近い筋肉(腓腹筋)、膝を曲げていくとアキレス腱やふくらはぎの内部の筋肉(ヒラメ筋)に効きますよ。
