中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

カーフ & アキレス calf & Achilles stretching

効果のある場所

ふくらはぎやアキレス腱を伸ばします。

行いかた

両手を壁につき、両足を軽く前後に開きましょう。

膝を曲げて胴体を下に落とします。このストレッチはふくらはぎの筋肉でもかなり深い部分(ヒラメ筋)を伸ばしているのです。この方法はアキレス腱にも効果があるといわれます。

この部分は運動によって障害を負いやすい部分です。十分に時間をかけて伸ばしておいてください。

　

ポイント

立つ位置、両足の前後の幅、重心の落とし方などでストレッチ感が変わります。

後ろ足の爪先を正面に向けると効果的。

このように膝を曲げた姿勢の場合、アキレス腱やふくらはぎの内部の筋肉(ヒラメ筋)が伸びるのを実感できるでしょう。