中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

レッグ スプリット leg splitting

効果のある場所

股関節周辺の筋肉やハムストリングス(もものうらがわ)を伸ばします。

　

行いかた

　

股関節周辺の筋肉(内転筋群など)、ハムストリングスなどを伸ばす種目です。

まず、フロアに座り、両足を広げます。

できれば、背筋を伸ばしたままで、上半身をゆっくり前傾させてください。

これはどちらかというと中級者以上の方向けのストレッチングです。フィットネス系のプログラムでは、この角度では「開き過ぎ」とされます。ターゲットの筋を伸ばすためには、この半分くらいの開き方で十分なのです。

また、背部の筋・靱帯・神経を守るため、両手は上半身を支えるようにしなければなりません。

　

ポイント

これって、いかにも「ストレッチング種目の花形」的な種目ですが、両方のハムストリングスをいっしょに伸ばすため、たいへんきついストレッチングでもあります。くれぐれも無理をなさらないでください。