シャドウ エクササイズ
ここまで、短期間ではありますが、数にしてかなりの量の基本エクササイズを行ってきました。本来は、実際の動作を指導者の側で修正しながらフォームを固めていくのですが、オンラインの場合それができません。そのため、フォームの正確さについてコメントをするのは難しいのですが、少なくとも最初はバランスを失いながら行っていた各種のエクササイズが、少しずつ安定してきているのは理解できると思います。
このような基礎の練習は大切ですが、同じパターンの繰り返しだとどうしてもあきてしまうものです。そこで今回は、ご自身で技を組み立てながらからだを動かす「シャドウ エクササイズ」を紹介します。シャドウ エクササイズとは、「実際の戦いの場」をイメージしながら行うエクササイズで、かなり難しいエクササイズです。しかし、今回は減量目的で行うものなので、相手の動きをイメージする必要はないでしょう。
前にサンドバッグが下がっている、あるいは「やな上司が突っ立っている」ことだけをイメージして、その陰影に向かってパンチやキックを放ってみましょう。ときどき、サイドステップを使って横に回りながら、いろいろな角度から攻めてみます。
今まで練習してきた
などを組み合わせ、決められた時間動いてみてください。
この運動は、2-3分を1ラウンドと数え、間に1分の休憩をはさみながら行います。つまり、
- 2分間のシャドウエクササイズ
- インターバル
- 2分間のシャドウエクササイズ
- インターバル
- 2分間のシャドウエクササイズ
という感じです。上記の例では、2分3ラウンドのシャドウ エクササイズを行ったことになります。
シャドウエクササイズの強さを調整するためには、
- ラウンドの時間を短く、あるいは長くする
- ラウンド数を少なく、あるいは多くする
- シャドウ エクササイズに対する蹴り技の比率を少なく、あるいは多くする
などといった工夫をします。
イメージした標的との距離があるときは、ストレート リード パンチやワンツー パンチなどを駆使して距離を縮めるイメージを持ってください。距離が縮んだイメージを持てたら、エルボウ ストライキングやニーキックを連続してみます。
いずれにせよ、組み合わせは自由。とにかく、決められた時間を動いてみましょう。根をつめて行うと、規定時間を動き続けるのが難しくなります。うまく強弱をつけて、行うようにしてみてください。