中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

減量BBS

[00041] 1395 byte
投稿日時: 2001年5月26日(土) 2時24分4秒

Re: ありがとうございました。

投稿者: 中原@ico
e-mail: 
   URL: http://icofit.net/


　Tomato Mamaさん。こんにちは。

> 　三頭筋をどうにかしたいですが女性は時間がかかりそ
> 　うですね。ダンベルを使っての運動も腕は意識しや
> 　すいですが、背中は難しいです。
> 　アドバイスどおり、無理せず頑張ります。

　実際、腕の後ろ側は女性の場合、非常に落ちにくいですね。他の
部分と同等のレベルに落とすことは難しいのですが、時間をかければ
引き締まった感じを得られるようになると思われます。
　ご指摘の通り、背中の筋肉を意識するのは非常に難しいです。
　背中の中部を意識したい場合には、肩の動きのコントロールが非常
に大切です。たとえば、ワンハンド ダンベル ロウイングなどの場合、
ダンベルの重さで下に滑り落ちた肩甲骨を上に引き上げ、肩の関節の
とがった部分を、後ろ、というよりお尻のほうへ向けて絞るような
感じにします。同時に背骨の中部当たりに力を入れ、軽く反るように
し、胸を張ります。この状態でなるべく腕の力を抜き、肘が糸か何か
で天井から引き上げられているような意識を持って持ち上げていくの
です。筋肉の着き方から、肘を背中の高さより高く持ち上げる必要は
なさそうです。肘をその時点まで上げたら、少し止めて、背中の感覚
を感じてみてください。可能でしたら、パートナーに正しい部位に
軽く触れてもらいます。
　背中の上部、肩甲骨の内側あたりを意識するのであれば、少し肘を
開き、肩甲骨を腰側というより後ろ側、つまり背骨のほうへ引きつける
ような意識を持つとよいようですね。文章なので、ちょっと分かりに
くいと思いますが、筋肉運動のより細かいコツなどについても、今後
通常ページで紹介していきたいと思います。

[ 前の記事 | 次の記事 | 一覧 ]

[ 参照記事 | 返信記事 ]

<27> お久しぶりです。 (Tomato Mama) 05/22 08:54
└<30> Re: お久しぶりです。 (中原@ico) 05/22 23:06
　└<35> ありがとうございました。 (Tomato Mama) 05/23 20:10
　　└>41< Re: ありがとうございました。 (中原@ico) 05/26 02:24

[ 参照記事 | 返信記事 ]

▲Top