中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

減量BBS

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投稿日時: 2000年6月7日(水) 12時39分14秒
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Re: クランチがうまくできません

投稿者: 中原 雄一
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ももさん。はじめまして。

> 先日初めて、このサイトを拝見させて頂きました。
> 昨日から減量プログラムを実行しています。
> 私は日頃、運動を全くしないので体力に自信がありません。
> 特に腹筋が弱く、猫背になっているのを気にしていました。
> そこで、トレーニングを実行したのですが
> 　プッシュアップは８回が限界
> 　スクワットは２セット
> 　クランチは１セット（１５回）が限界
> と、こんな感じでした。

プッシュアップは通常フォームでしょうか？ だとしたらなかなかの
筋力です。1回もできないという方も多いのです。

> 中でもクランチはおなかに力を入れるつもりが首に入って
> しまいます。下腹には力が入らない気がします。
> 何か良い改善法はありませんか？

クランチについては、ひろ君が答えてくれましたが、まだ始めたばか
りということで、首の筋力がついていかないのではないかと考えられ
ます。まだ始めたばかりですから、あせらずに。
後ろから頭を手でサポートする方法もありますが、これはこれで難し
さがあります。この場合、首を引っ張るようにしたりしてはならず、
あくまで頭の重さを支えるだけにしなければなりません。また腕が上
にいくことで負荷も上がります。

> それからトレーニングは週３回とありますが、
> 私の場合、１度に負荷がかけらないので、軽い負荷で毎日続けても
> 支障ありませんか？
> ご指導よろしくお願いします。

腕立て伏せはかなり高負荷になりますから、週3回程度が適切になると
思います。
腕立て伏せで使う筋肉、スクワットで使う筋肉群は比較的回復が遅い
筋ですので、トレーニングの間に1日以上置くのが普通ですが、
スクワットの場合、大きな疲れが残らないのであれば(翌日なんでもな
いようであれば)、おそらく週5回程度行ってもかまわないと思います。
ダンベルなどを使って負荷を増やすような場合は、頻度を減らしてみて
ください。
腹直筋に関しては、回復が早い筋肉であるとされますので、おそらく
毎日行ってもかまわないと思います。できれば、週に1-2日の休みを
入れてあげると無理がないでしょう。

効果が出るのはまだこれからですが、無理なく計画的にプログラムを
進めてください。

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<268> クランチがうまくできません (もも) 06/05 02:12
├<270> Re: クランチがうまくできません (ひろ君) 06/06 01:34
└>275< Re: クランチがうまくできません (中原 雄一) 06/07 12:39
　└<279> Re: クランチがうまくできません( (もも) 06/10 02:01

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