中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

減量BBS

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投稿日時: 2000年6月10日(土) 2時1分21秒
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Re: クランチがうまくできません(

投稿者: もも
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> ももさん。はじめまして。
> > 先日初めて、このサイトを拝見させて頂きました。
> > 昨日から減量プログラムを実行しています。
> > 私は日頃、運動を全くしないので体力に自信がありません。
> > 特に腹筋が弱く、猫背になっているのを気にしていました。
> > そこで、トレーニングを実行したのですが
> > 　プッシュアップは８回が限界
> > 　スクワットは２セット
> > 　クランチは１セット（１５回）が限界
> > と、こんな感じでした。
> プッシュアップは通常フォームでしょうか？ だとしたらなかなかの
> 筋力です。1回もできないという方も多いのです。
> > 中でもクランチはおなかに力を入れるつもりが首に入って
> > しまいます。下腹には力が入らない気がします。
> > 何か良い改善法はありませんか？
> クランチについては、ひろ君が答えてくれましたが、まだ始めたばか
> りということで、首の筋力がついていかないのではないかと考えられ
> ます。まだ始めたばかりですから、あせらずに。
> 後ろから頭を手でサポートする方法もありますが、これはこれで難し
> さがあります。この場合、首を引っ張るようにしたりしてはならず、
> あくまで頭の重さを支えるだけにしなければなりません。また腕が上
> にいくことで負荷も上がります。
> > それからトレーニングは週３回とありますが、
> > 私の場合、１度に負荷がかけらないので、軽い負荷で毎日続けても
> > 支障ありませんか？
> > ご指導よろしくお願いします。
> 腕立て伏せはかなり高負荷になりますから、週3回程度が適切になると
> 思います。
> 腕立て伏せで使う筋肉、スクワットで使う筋肉群は比較的回復が遅い
> 筋ですので、トレーニングの間に1日以上置くのが普通ですが、
> スクワットの場合、大きな疲れが残らないのであれば(翌日なんでもな
> いようであれば)、おそらく週5回程度行ってもかまわないと思います。
> ダンベルなどを使って負荷を増やすような場合は、頻度を減らしてみて
> ください。
> 腹直筋に関しては、回復が早い筋肉であるとされますので、おそらく
> 毎日行ってもかまわないと思います。できれば、週に1-2日の休みを
> 入れてあげると無理がないでしょう。
> 効果が出るのはまだこれからですが、無理なく計画的にプログラムを
> 進めてください。

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<268> クランチがうまくできません (もも) 06/05 02:12
├<270> Re: クランチがうまくできません (ひろ君) 06/06 01:34
└<275> Re: クランチがうまくできません (中原 雄一) 06/07 12:39
　└>279< Re: クランチがうまくできません( (もも) 06/10 02:01

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