中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

減量BBS

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投稿日時: 2001年6月8日(金) 2時35分33秒

Re: 体重が減りません

投稿者: 中原@ico
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   URL: http://icofit.net/


　たかさん。こんにちは。

> 食事も腹八分目にして、油物はあまり食べない様にしてます
> ジムへは週４～５回行き、筋トレ、エアロバイク、水泳、など筋肉が疲れすぎない様にバランスよく行ってます。
> エアロバイクは３０分、水泳は１キロゆっくり泳いでます。
> 普通、こんな生活をしていれば体重も減るのでは？体脂肪も・・・
> かれこれ３ヶ月以上続けてますが効果ありません。

　たかさんの現在の体重が問題があるものなのかはっきりしませんが、
標準体重よりも重いと仮定します。
　上記のようなケースは決してまれではなく、スポーツクラブにいる
とよく見かけます。
　もともと筋肉の発達度が低い人の場合、燃焼した脂肪の重量と増えた
筋肉の重量が釣り合うため、体重にさほど差が出ない、ということも
あります。しまってきたように感じるのは、筋肉の比重が体脂肪と
比較して、重いためです。

　現在、体重に変化が見られないのであれば、基本的に入ってくる
エネルギー源と、出て行くエネルギーがほぼ釣り合っている状態だと
考えられます。食事に気をつけてたくさん運動しているはずなのに、
なぜエネルギーが釣り合ってしまうのでしょう？ おそらく運動刺激
に体が慣れてしまったこと。運動時に大量のエネルギーを使うのに
備えて、体のエネルギー使用効率がよくなり、1日を通しての消費量
がさほど上昇しないこと、などさまざまな原因が考えられます。

　このようなケースでは、運動刺激を変えるため、プログラムを見直
したり、思い切って休んだりして、気持ちの切り換えを行うことが
望まれます。特に、プログラムの実施中は、慣れに任せて流すのでは
なく、一つ一つの動作に意識を集中して、筋肉を動かすようにこころ
がけるとよいと思います。

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