中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

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投稿日時: 2000年5月25日(木) 1時3分41秒
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Re: 効果的な腕立て伏せについて教えて下さい

投稿者: 中原 雄一
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西さん。こんにちは。

> こちらのＨＰに、重りなどを使用する場合は、「筋肥大を狙う場合
> には、最大筋力の80～85％を使って、上がらなくなるまで持ち上げる
> ことだといわれますので、8～10回が最適な目標回数となるでしょう」

これは一般的な目安ですね。8-10回というのは一番スタンダードな方法
ではありますが、実際に私にとっても周囲の人にとっても一番効果が
高いと思われる負荷ではありました。

ただ、下で８マンさんが紹介してくださっているスーパースロー・トレ
ーニングのようにスピードをコントロールすることで、必ずしも最大
筋力の80-85％を目安にしなくても効果が高いことが分かります。

> 腕立て伏せで、これと同じように効果的に筋肥大を目指す場合の回数
> または、方法を教えて頂けないでしょうか？
> 宜しくお願い致します。

まずは、動作をゆっくり行って、正確なフォームを身につけることか
ら始めます。肩が上がっている感じがあったり、背中を丸める感じが
あるようでは効果が上がりませんので、適度に胸を張って、肩を少々
すぼめる感じで行います。
また、動作を行う範囲をなるべく大きくとることも、胸の筋肉を発達
させるのに役立つでしょう。この際、両手を肩幅の1.5倍程度に開き、
肘を外側に向けて、上腕が体に対して直角(もしくはやや狭い)程度に
なるようにすると胸への刺激が強くなるといわれます。

次に負荷を高める方法ですが、
・足を高くする
・背中に重りを乗せる(私はよく女性に背中の上で正座してもらいま
した)。
・片手で行う(反対側の足を外側に開くようにしてバランスをとると
よいでしょう)。
などの方法があります。また、筋肉への刺激を強くするという意味で
・スピードを遅くする
方法も効果的です。

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<277> 効果的な腕立て伏せについて教えて下さい (西) 05/24 20:37
├>280< Re: 効果的な腕立て伏せについて教えて下さい (中原 雄一) 05/25 01:03
└<282> Re: ご返答ありがとうございました (西) 05/25 19:33
　└<287> Re: ご返答ありがとうございました (中原 雄一) 05/26 23:44

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