OLD FREE TALK BBS:ICO / Fitness Club On-line
[00280] 1454 byte 投稿日時: 2000年5月25日(木) 1時3分41秒 ホスト名: PPP154.tokyo-ap5.dti.ne.jp(210.170.147.200) ブラウザ: Mozilla/4.0 (compatible; MSIE 5.01; Windows NT 5.0)
投稿者: 中原 雄一 e-mail: URL: (入力されていません)
西さん。こんにちは。 > こちらのHPに、重りなどを使用する場合は、「筋肥大を狙う場合 > には、最大筋力の80~85%を使って、上がらなくなるまで持ち上げる > ことだといわれますので、8~10回が最適な目標回数となるでしょう」 これは一般的な目安ですね。8-10回というのは一番スタンダードな方法 ではありますが、実際に私にとっても周囲の人にとっても一番効果が 高いと思われる負荷ではありました。 ただ、下で8マンさんが紹介してくださっているスーパースロー・トレ ーニングのようにスピードをコントロールすることで、必ずしも最大 筋力の80-85%を目安にしなくても効果が高いことが分かります。 > 腕立て伏せで、これと同じように効果的に筋肥大を目指す場合の回数 > または、方法を教えて頂けないでしょうか? > 宜しくお願い致します。 まずは、動作をゆっくり行って、正確なフォームを身につけることか ら始めます。肩が上がっている感じがあったり、背中を丸める感じが あるようでは効果が上がりませんので、適度に胸を張って、肩を少々 すぼめる感じで行います。 また、動作を行う範囲をなるべく大きくとることも、胸の筋肉を発達 させるのに役立つでしょう。この際、両手を肩幅の1.5倍程度に開き、 肘を外側に向けて、上腕が体に対して直角(もしくはやや狭い)程度に なるようにすると胸への刺激が強くなるといわれます。 次に負荷を高める方法ですが、 ・足を高くする ・背中に重りを乗せる(私はよく女性に背中の上で正座してもらいま した)。 ・片手で行う(反対側の足を外側に開くようにしてバランスをとると よいでしょう)。 などの方法があります。また、筋肉への刺激を強くするという意味で ・スピードを遅くする 方法も効果的です。
<277> 効果的な腕立て伏せについて教えて下さい (西) 05/24 20:37 ├>280< Re: 効果的な腕立て伏せについて教えて下さい (中原 雄一) 05/25 01:03 └<282> Re: ご返答ありがとうございました (西) 05/25 19:33 └<287> Re: ご返答ありがとうございました (中原 雄一) 05/26 23:44