中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

減量BBS

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投稿日時: 2000年5月29日(月) 2時19分44秒
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Re: 筋トレの負荷

投稿者: 中原 雄一
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うささん。こんにちは。

> 　さて。このごろ、あちこちで、「ちょっと、やせたんじゃない？」
> とか、「顔が小さくなってきたね」とか、言われるようになりました。
> 　でも、体重は変化なし……。体が、しまってきたってことだろうと
> 思うのですが、こうなったら、体重が減り始めるのも、近いのかも…
> …と、勝手に考えています。そういうものでは、ないのでしょうか。

よかったですね。客観的に伝わったわけですから、効果は着実に現れ
ているということができるでしょう。
減量のバロメータは体重だけではありません。筋肉と体脂肪を比較す
ると、筋肉はその比重が体脂肪と比較して高いのです。そのため、同じ
体重でも、脂肪が多い人はかさが大きくなり、逆に筋肉が多い人はかさ
が小さくなる(やせてみえる)のです。
筋肉が発達して、脂肪が燃焼された結果体重が減らないのであれば、
これは非常に良いことなんですね。体重にこだわり、減らすことに
執着すると、せっかく増やした筋肉を犠牲にすることにもなり、それ
がエネルギー消費量の少ない体づくりにもつながってしまうことに
なります。

> 　あと、もう一つ質問なのですが、筋トレをするときに、２０回出来
> る程度の負荷をかけてやっていくようにと、インストラクターの方に
> 言われていたのですが、このごろ、筋トレを始めた当時の負荷だと、
> 物足りなくなってきました。３０回くらいは、結構楽に、いけちゃう
> のです。でも、負荷をあげると、今度は、２０回、いけません。この
> 場合、どのようにすればいいのでしょうか。

ひろ君も書かれていましたが、まずスピードを制限してあげると同じ
負荷でも効き方が変わってきます。
また、漸進性過負荷の原則といって、筋力を高めるためには、発達度に
合わせて負荷を上げていくことが必要であるとされています。目的にも
よりますが、私は20回以内の回数で反復されることをおすすめします。
つまり、回数が30回にも達するようでしたら、負荷をあげたほうがよい
のではないかと考えます。あくまでアドバイスです。一つの考え方とし
て捉えて下さい。

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├<256> Re: 筋トレの負荷 (ひろ君) 05/28 10:16
└>259< Re: 筋トレの負荷 (中原 雄一) 05/29 02:19

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