中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

減量BBS

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投稿日時: 2000年5月28日(日) 10時16分50秒
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Re: 筋トレの負荷

投稿者: ひろ君
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うささん、こんにちは。ひろ君(^^)です。

> とか、「顔が小さくなってきたね」とか、言われるようになりました。
> 　でも、体重は変化なし……。体が、しまってきたってことだろうと
> 思うのですが、

体重の減少が始まってきたときは
ひろ君も顔に出ました。
そのような方も多いでしょう。

> 　あと、もう一つ質問なのですが、筋トレをするときに、２０回出来
> る程度の負荷をかけてやっていくようにと、インストラクターの方に
> 言われていたのですが、

ひろ君もエアロをはじめる前には２０回でメニューを組んでいましたが
停滞期になったことがあります。

クラブなど公共施設では安全のため２０～３０上げられる負荷を推奨していますが
持久力を高めるならば３０回程度
最大筋力を高めるならば１０～１５回程度上げられる負荷がよろしいかと思われます。

といっても体を強い負荷に慣らすのも時間が必要かと思いますので
うささんの場合、週に１度ほど高い方の負荷でやってみてはいかがでしょうか？
また、文章で書くのは難しいのですが
現在の（低い）負荷のまま動作のスピードを半分（ゆっくり）にさせることにより、筋肉に強い刺激を与えることができます。
この場合、重りは同じなので危険回避がしやすいまま
レベルの高いトレーニングができると思われます。
上級者はけっこうゆっくりやっているのですよ。

ではでは。(^^)/~~~

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├>256< Re: 筋トレの負荷 (ひろ君) 05/28 10:16
└<259> Re: 筋トレの負荷 (中原 雄一) 05/29 02:19

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