中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

減量BBS

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投稿日時: 2000年5月16日(火) 0時38分44秒
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Re: はじめまして

投稿者: 中原 雄一
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ひしあけさん。こんにちは。

> MAXで120kgくらいあった体重が現在は80kgくらいになりました。

大変な量の減量に成功しましたね。

> 現在は週５回くらいジムに通っています。
> 平日はエアロビクスダンス１～２本と筋トレ(部位は日替わり)です。
> 土日(月２週くらい)はエアロビクスダンス３～４本と筋トレと水泳をしています。
> 身長が175cmなので、もう少し体重を落としたいのですが、
> ここ４か月くらいほとんど落ちません。
> 代謝量も体重が変わっても2,100kcalくらいで減ってはいません。
> なにか方法がありましたら教えていただきたいのですが。
> あと、エアロビクスダンスを１日に４本しても(２週に１回ペース)
> 特に問題はないでしょうか？(内、Step１本含む)
> 今のところ足に異常はありませんし、楽しんでしています。
> よろしくお願いいたします。

エアロビックダンスについては、ひろ君が専門家で、非常に詳しく
アドバイスをされています。
そのほか気になったのは、エネルギーの摂取量でしょうか？ 通常20
代の普通の175cmの男性で、栄養所要量が2550-2750kcal(厚生省保健
医療局健康増進栄養課)であり、恐らく日常的にハイペースで運動を
なさっているひしあけさんの場合には、3050-3250kcal程度が必要に
なるかもしれません。必要量を大きく下回る食生活が恒常的になると、
体のほうも相応に代謝を抑えるようになります。ボディビルを長く
行っている友人によると、減量時、体重が長らく止まってしまったと
きに、思い切ってエネルギーを増やすとまた体重が減り始める、とい
う減少が見られるのだそうですが、おそらくそれは、より多くの食事
をとったことで、一時的に代謝量が上がっているためではないかと
思われます。ただ、彼の場合、食べた後1-2日は体重計に乗らなかった
そうですが(ストレスの原因になるため)。
また、運動の内容を変えたり、質を変えたりすることも、体に対する
大きな刺激となり、体重に変化を与える場合があります。
ひろ君が書かれていた、レッスンに対するチェックポイントはとても
役立ちますね。

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<225> はじめまして (ひしあけ) 05/15 01:16
├<226> Re: はじめまして (ひろ君) 05/15 02:36
└>229< Re: はじめまして (中原 雄一) 05/16 00:38
　└<231> ありがとうございました (ひしあけ) 05/16 23:51
　　└<235> Re: ありがとうございました (中原 雄一) 05/20 02:23

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