中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

減量BBS

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投稿日時: 2000年5月15日(月) 2時36分59秒
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Re: はじめまして

投稿者: ひろ君
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ひしあけさん、こんばんは。

> 平日はエアロビクスダンス１～２本と筋トレ(部位は日替わり)です。
> 土日(月２週くらい)はエアロビクスダンス３～４本と筋トレと水泳をしています。

> あと、エアロビクスダンスを１日に４本しても(２週に１回ペース)
> 特に問題はないでしょうか？(内、Step１本含む)

ひろ君が関わっている団体のマニュアルでは
インストラクターであっても
   １週に１２本　１日に３本
を上限として指針を立てさせていただいています。
また、会員さんには週に４ないし５本のペースで
かならず１日は安息日を設けることをお勧めしています。

有効なエアロビック運動は
よくトレーニングしているアスリートで
1日に２時間継続させるのが限度であるといわれています。
一般の会員さんの場合、ひろ君は１時間が限度であり
それを超えた場合、正しい姿勢が保てなくなり
安全なエクササイズは行えないと考えております。

またインストラクターは
１時間のレッスンで運動強度が完結（ベルカーブ）する
プログラムを目指しています。

ひしあけさんの場合次のことにご注意いただくと
レッスンの本数を増やすことなく
効果的なエクササイズを行うことができるのではないかと思われます。
１、インストラクターがどの筋肉をどの方向に
　　ストレッチ、ウヲームアップ、強化しようとしていますか？
２、ひしあけさんの身体が本当にそれを行っていますか？
３、それはひしあけさんにとって安全で必要なエクササイズですか？
４、インストラクターと同等の動き（可動域や上下動）を行っていますか？

インストラクターとしての専門の教育を受けた身であっても
正しい見本となる動き（会員さんより大きな動き）を行った場合
週に１０本を超えた場合、みなさん身体の不調を感じはじめられるようです。
本数で稼ぐ前にまずこれらの観点をみなおしてみてください。

ではでは。(^^)/~~~

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<225> はじめまして (ひしあけ) 05/15 01:16
├>226< Re: はじめまして (ひろ君) 05/15 02:36
└<229> Re: はじめまして (中原 雄一) 05/16 00:38
　└<231> ありがとうございました (ひしあけ) 05/16 23:51
　　└<235> Re: ありがとうございました (中原 雄一) 05/20 02:23

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