中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

減量BBS

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投稿日時: 2000年5月12日(金) 2時5分28秒
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Re: 一年で、標準体重になりたい。

投稿者: 中原 雄一
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(続き)

> 　メニューは、だいたい以下の通りです。
> 　ウオーミングアップ……エアロバイク（１０～２０分）
> 　　　　　　　　　　　　ストレッチ（スポーツクラブのストレッチ
> 　　　　　　　　　　　　メニューを一通り）
> 　マシントレーニング……スポーツクラブのシェイプアップメニューに
> 　　　　　　　　　　　　入っているものを、２０回ずつ一通り。
> 　有酸素運動………………エアロバイク（３０～６０分。脈拍は１３
> 　　　　　　　　　　　　０から１４０くらい）

慣れたら、マシントレーニングの回数を減らし、短い時間に集中
して行うようにするとよいかもしれませんね。回数が少ないという
ことは、運動のスピードをより落とすか、多少重量を増やす、と
いうことになると思います。有酸素運動で失われやすい上半身の
筋をマシントレーニングでカバーしたいところです。
筋力トレーニングは週4回以上行わないほうがよいでしょう。

> 　一年で２７キロと言うことは、一月でだいたい２キロと少しなので
> そんなにすごいペースではないとは思うのですが、
> 　それに、今までに６回くらい上記のメニューをやってきたのですが、
> 二の腕に筋肉が出来てきたような気配があるものの、体重は依然とし
> て減りません。まだ、これからなのでしょうか。

現在の筋肉の反応は、筋肉が発達したというより、グリコーゲン
という水分を多く含むエネルギー源がより蓄えられるようになっ
たことで感じられるのでしょう。もちろん、そのようなことも、
運動の初期に体重が減らない場合の原因の一つになると考えられ
ます。
また、長く減量を継続していくと、当初ほど体重が落ちなくなっ
ていく現象も見られます。やはり体重が減っているので、同じ運
動を行ってもエネルギー消費量が小さくなるからです。
体が慣れてきたら、少しずつ運動のプログラムをグレードアップ
していく必要があります。私は時間を伸ばすより、密度を上げる
ほうがよいと個人的には考えています。続けやすいからです。

> 　それと、食事は出来るだけ控えめにしているつもりですが、でも、
> そんなに以前とは変わっていないです。やっぱり、へらさなきゃ、
> ダメですよね……？

無駄な食事をとっていないかピックアップしてみて、それを控え
てみましょう。甘いもの、高脂肪食品を控えると効果が大きいで
すね。

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