中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

減量BBS

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投稿日時: 1999年10月21日(木) 13時2分50秒
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Re: 停滞しています

投稿者: 忍者カズ
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こんにちは。「スポーツ大宝庫」の忍者カズと申します。
私のわかる範囲でお答えしたいと思います。

食事の量を減らすと塩分の摂取量も当然減ります。
そうすると、体水分量が減ることになります。
つまり、最初の１～２週間位は、この体水分量が減ったことによる
体重の減少であり、脂肪が燃焼したことによる体重の減少では
ないかもしれません。
脂肪が効率的に燃焼しはじめるには、ある程度の時間がかかると思います。
栄養に関して言うと、やはり脂質は抑えるべきでしょう。
運動を行う以上、炭水化物（糖質）はどうしても多少は摂取しないといけないことになります。
蛋白質に関してですが、これを過剰に摂取すると最後は体脂肪として蓄積されるようです。
このことは炭水化物にも同じことがいえるでしょう。

基本的に、脂肪の燃焼にもっとも効果を示す有酸素運動の強度は
最大心拍数（２２０－年齢）の６０％位であるといわれます。
これを大きく超えてしまうと、有酸素運動というより
無酸素運動に近い運動となってしまい、脂肪の燃焼の効果が
薄れる可能性もありますよ。

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