最適な食事の時間帯は？

中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

わたしは今度、フィットネスクラブに通うことにしました。運動をする何時間前までに済ませば良いのでしょうか？
また、フィットネスクラブに通うのはどうしても仕事が終わった6時、7時頃になってしまいます。
しかもぎりぎりまで仕事をするので、お昼を済ませてから運動を始めるまで食事をとる時間がありません。
そうするとどうしても食事をとるのが自宅に帰る11時や12時になってしまいます。でも9時以降に食事をとると太ると言われているので、困っています。どうしたらいいんでしょうか？ (男性)

基本的な概念としては、運動の2-3時間前までに食事を済ませるのが理想であるとされています。しかし、カロリーメイト(大塚製薬)などの簡易食なら運動の休憩中に用いられるケースもあり、量やタイプによって一概にはいえません。
私自身は、人それぞれに生活パターンがあるので、食事が夜になるケースも当然考えなければならないのではないかと考えています。決して理想的とはいえませんが、夜の11時であっても、それがパターン化されていて特に太る、もしくは体調不良という問題がなければ、基本的にそれで良いのではないでしょうか?
もちろん、就寝中に内臓に負担をかけないように、量をコントロールしたり、若干就寝までに時間をとる工夫が必要になる場合もあります。その人の生活パターンにもよりますが、9時以降に食事をとって必ずしも太るわけではありません。
食事をとったあと、摂取したエネルギーがからだの中でどのような経路をたどるかは、からだの活動状態によります。何らかの生活活動を行う場合は、それに必要な分がエネルギーとして消費されますし、すぐに就寝する場合は体脂肪として蓄積されるでしょう。

中原雄一