中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

食事はトレーニングの前？ 後？

Q(質問)

• 食事はトレーニングの前? 後? またどのくらい前なのか後なのか？(女性)

A(回答)

• ダンベル体操で有名な鈴木正成教授によると食事後に体温が上昇する反応であるDIT反応(食事誘発性体熱産生増大反応)は、「太る」「やせる」という体質に大きく影響しているといいます。DITが大きいほどやせやすいのだそうです。
• この観点からは、食事の前にトレーニングを行うのがよい、とされています。食事前にトレーニングを行っておくと、DITが上昇するのだそうです。逆に食事後のトレーニングはDITに影響しないと報告されています。
• ただし、各人の生活スタイルがあるし、減量以外の側面から食事をとる人もいらっしゃると思いますので、これがベストだとは断定できません。
• 運動後に食事をとる場合は、自律神経支配の切り換え、内分泌系の切り換えなどの問題で、30分以上あけるほうが望ましいといえます。逆に食事後に運動をする場合は、上記の理由に消化・吸収などの状況を考慮し、2時間以上あけることが望まれます。