中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

エクササイズと食事について　

Q(質問)

• 減量目的で目的でフィットネスクラブに入会し2回ほど通いましたが、食事に不安があります。１年半前から体重が増えていますが、多分、以前よりも一回の食べる量が増えているからだと思います。
• 今までの食べる量でよいでしょうか? それとも食べる量も考えた方が良いのでしょうか？
• また、クラブに通うことで夕食が遅くなりますが、問題ないですか? (女性)

A(回答)

• 現在、2回ほど利用されているということですが、運動の持つ効果が現れるのはもう少し先になるでしょう。もし、現在のペースで運動を続けられて、体重の減少傾向がみられたら、食事はとりあえず減らすことを考えなくてもよいと思います。
• ただし、ご質問にある通り、運動を始めると、以前と同じ量を食べているつもりでも、実は「増えている」ということが多いのです。なぜなら、適度な運動を行うと空腹感が強くなることがあり（逆の説もありますが）、以前と同じ満足度を味わうためにはもっとたくさんの量が必要になってしまうからなのです。これについては『運動で食欲があがってしまうのですが』にも情報があります。
• 食事の量については、客観的に観察することが必要になるでしょう。
• とはいっても、運動と食事の間には微妙なバランスが成り立っていて、運動を激しくしすぎても体重が止まることがありますし、極端に食事の量を減らしても減量の膠着状態を招くことがあります。
• 体重が落ちないときに、多くの人がストレスを感じます。このようなストレスはある種のホルモンの分泌を高めて食欲を増すことがあります。心に余裕をお持ちになり、「次がんばればいいや」という意識を持って臨むことをおすすめします。
• 遅くなる夕食への見解については『フィットネスクラブ通いによる遅い食事は大丈夫?』と『食事はトレーニングの前? 後?』もご参照ください。