中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

運動で食欲が上がりますが…

Q(質問)

• 私が一番頭を抱えているのが「食事コントロール」です（＾＾；
• 最近、運動が習慣付いてからというもの、ご飯が美味しくて美味しくて（笑）なんだか以前よりも１．５倍くらいの食事を取っている気がします。とにかくお腹がすくんです。これがいわゆる「代謝がよくなって・・」なのかしら？などと思い、頭では「一日－５００kcal」だわ！って分かってるんですが実行できない（＾＾；。食欲が上回ってしまうんですね。
• これじゃぁ、せっかく脂肪燃焼に努力をしても、後からまたお肉がついて来ちゃいますよね～。こんな私にあった何か良い方法はありませんでしょうか？どうぞ宜しくお願いいたします。(女性)

A(回答)

• 運動を行うと、血液の中の血糖(グルコース)が積極的に消費されます。血糖は食欲をコントロールする物質でもありますが、これが少なくなり、代わりに血液中に遊離脂肪酸が多くなるととても空腹を感じるようになります。特にマシン トレーニングは運動のエネルギー源として、食物エネルギーの中では炭水化物しか使えないということで、血糖を積極的に使う運動です。特にマシン トレーニングを行う人が「おなかがすく」のはそのような理由だといわれています。
• 私が過去に指導をした人で、とても積極的に運動をしている女性で、エアロビック ダンスを1日1-2本、マシン トレーニングを30分、それに加えてご飯の量を1食半膳に制限している人がいました。ずっとそれで頑張っているのに体重が53kgのままで2年間変わらないといっていました。
• そこで、エアロビック ダンスを1本にしていただき、軽めの重量で15回3セット行っていたマシン トレーニングを重目の重量で8回2セット程度に組み換えました。さらに、ご飯の量を1膳に増やすようにお願いしてみました。
• その結果、3週間程で体重は50kgになりました。その理由はいろいろと考えられるのですが、今後減量のページなどで紹介してまいりたいと思います。ボディビル選手などのお話を聞くと「減量に関しては、あまり体を慣らさないことが重要だ」といいます。食事のリズムや運動を変えて、マンネリ化しないことは大切なことのようです。