中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

減量BBS

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投稿日時: 2001年5月31日(木) 0時56分5秒

Re: １ヶ月でやせるプログラム教えて

投稿者: 中原@ico
e-mail: 
   URL: http://icofit.net/


　さらに、1日に1回筋力トレーニング時間を作ります。詳しくはICOの
ジムを見ていただきたいのですが、クランチは部分的な疲れを感じな
ければ毎回、1-2日置きにスクワットという運動を行います。

　クランチは腹部の運動ですが、この運動で腹部の脂肪を優先的に
燃焼するわけではありません。しかし、重力に対抗する力を養うこと
で、ウエストのサイズを小さくすることは可能です。

　1日の運動の合計が、200kcal-300kcal程度になり、食事構成の
見直しなどで同じく200-300kcal程度調整することで、1カ月に2kgの
体重管理が可能になると考えられます。

　私の希望としては、これを1カ月のことと考えずに、ゆっくりととり
組んで、理想的なフィットネスを獲得していただくことを望んでいま
す。時間をかけて体重を落とした体と、あせって体重を落とした体で
はその質(組成、脂肪や筋肉などの組み合わせ)が大きく異なります。
決してご自身を追い詰めるのではなく、余裕を持って、運動の体験、
活動的な生活スタイルというものを楽しんでいただけたら、と思い
ます。

　運動を始める前に、「インフォメーション」-「オリエンテーション」
をごらんください。どのような点に注意し、どのような運動がどんな
役割を持つのかを記しています。

　この掲示板に書いた方法が、ひなさんにとって最適なものであると
いう保証はありません。くれぐれも、急激な運動を行うのではなく、
段階的に進めるように注意をしていってください。
　また、これらのプログラムを行う場合であっても、必ず自己責任に
おいて運動を行ってください。不測の事故や病変などに対して、ICO
およびスタッフは一切の責を負いかねます。

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