中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

減量BBS

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投稿日時: 2001年5月31日(木) 0時44分2秒

Re: １ヶ月でやせるプログラム教えて

投稿者: 中原@ico
e-mail: 
   URL: http://icofit.net/


　ひなさん。こんにちは。
　結構お忙しいようですね。確かに、現在の生活スタイルだと、ジム
に通ったりするのはむしろストレスを増長する可能性があり、難し
そうです。
　現在の生活スタイルをみると、1回1回の食事は外食やお弁当が多い
のではないでしょうか？ これらは量の割に油脂の量が多くエネルギー
が高かったり、またバランスもよくありません。また、便通の回数を
見ても週当たりの回数が少ないので、量はそう多くはないような気が
しますが。
　それぞれの栄養素がバランスよく働くために、なるべく「主食」
「主菜」「副菜」が揃ったものを食べるのが望ましいのですが、
石川栄養士のメニューバンクに外食を意識した食事の組み合わせも
掲載されています。参考にしてみてください。繊維質やビタミンC
などを意識してとると、便通にも好影響を与えます。

> こんな私ですが、７月に姉の結婚式があるので、どうしてもやせたい
> のです。着たいドレスが入らないので・・・。
> １ヶ月でやせる方法を、どなたか教えていただけませんか？？

　私たちは、1カ月で落とすべき体重を2kg以内に設定しています。水分
の抜け方などで多少の誤差はありますけれども。それ以上を設定すると
必要な筋肉をも落としてしまうことになりがちで、体重が落ちても非常
に弛んだ感じになりますし、健康も損なう危険が高くなりますので注意
が必要です。

　基本的に、1日の活動量を増やす工夫をするとよいと思います。
　なるべく客観的に活動量を監視するため、歩数計を利用するとよいと
思います。まずは、現在の歩数を計測し、評価します。その歩数をでき
るかぎり、8000-10000歩に近づけるように、さまざまな場面で体を動
かす工夫をします。
　たとえば、エレベータの代わりに階段を使うとか、化粧室は可能なら
1階-2階上(下)のものを利用するとか。1時間のデスクワークに対し、
5分程度の動く時間を作るとか、駅まで自転車を利用しているなら歩く
とか。
　このような細切れ運動は、「有酸素運動としての効果がない」と否定
する人もいますが、動かした分、必ずエネルギーは消費されているの
です。
　運動量は急に増やさず、段階的に増やします。
　余裕があるときは、20分以上継続して早歩き、いわゆるウォーキング
を行います。

　残りは次へ。

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