中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

減量BBS

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投稿日時: 2001年5月31日(木) 0時4分10秒

Re: 停滞？？

投稿者: 中原@ico
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まいさん。こんにちは。

> 最近というか、何ヶ月も体重が落ちなくなってしまったんです。
> ここに来た最初去年の6月くらいで、156cmで67kgで、徐々に体重が落ちて現在は、57kgになりました。
> でも、4ヶ月くらい57kgから落ちることがありません。

　現在、エネルギー消費量と、摂取量がほぼ釣り合っている状態が
続いているのだと思います。人により最適体重はかなり異なっています
が、あと5kg程度の設定であれば適切といえるでしょう。

> 毎朝、腹筋２０回、毎日３０分歩いています。
> 週一回くらいですが、水泳も始めました。

　おそらくはいろいろな意味で慣れがあり、体に対しても気持ちに
対しても、刺激が少ない状態になっているかもしれません。
　可能であれば、上記の内容に、2日に1回くらいの割合で、ボディウエイト
スクワットや何らかのスタイルの腕立て伏せなどを加えてみては
いかがでしょう？ 使われる筋肉の範囲が広がり、運動刺激も強くなり
ますし、筋肉の成長に伴い、エネルギー消費量も上昇することが考え
られるからです。

> 水泳は、泳ぐのと水中歩くのとどちらが、カロリーを使うのでしょうか？

　水中運動によるエネルギー消費量は、移動スピードや泳ぎのうまさに
よって相当変化します。でも、同じスピードを基準にするなら、水中
歩行のほうが、エネルギー消費量は大きくなるはずです。

> ご飯も少し少な目にしているのですが・・・
> 白ご飯を夕飯に食べないというのは、やっぱ、駄目なのでしょうか？

　現在、運動を習慣化されていることは大変すばらしいことだと思い
ます。ただ、極度に運動量が多いわけではないので、少々控える、
ということは問題ないと思います。運動の前日や当日は、多少多めに
とるようにしたほうが、運動時に元気になると思います。有酸素運動
であっても、消費するエネルギーの半分以上がおそらく脂肪ではなく
炭水化物なので、そのエネルギー源としてとても重要なのです。

　残りは次へ。

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