中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

減量BBS

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投稿日時: 2000年5月10日(水) 1時36分48秒
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Re: 停滞期？

投稿者: 中原 雄一
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ジャッキーさん。こんにちは。

> 　昨年、２月に結婚をしました。見る見るうちに太りだし
> あっと言う間に６８ｋｇ（身長は１６５ｃｍ）、体脂肪率２７％！
> これではいけないと思い、食事制限＋運動（ジョギング２０分、
> 腕立て１５×３セット、腹筋１５×３セット）により
> 現在６１ｋｇ、２０％となりました。が、最近、体重、体脂肪率とも
> 余り変化せず　停滞期　となっています。

無理を感じるような食事制限はしていませんか？ 十分にカロリーを
抑えているはずなのに、体重が減らない、という人がいますが、人の
体は、入ってくるエネルギーの大きさに併せて、出ていくエネルギー
の量を調節する機能を持っています。極端な食事制限では、1日の代謝
量が15％も落ち込むとされています。
そのような場合には、生活レベルに合わせた食事の量をとるようにす
ることをおすすめします。

> 　筋肉が増えたからなのか？
> 　今のままの運動でよいものでしょうか？
> 　ちなみに、間食は週に３回、飲酒は缶酎ハイ（３５０ｍ）一本をほぼ毎日
> とってます。

多分缶酎ハイは問題ないでしょう。やめることで、逆にストレスを
ためると、恐らく減量に対してマイナスの効果をもたらしてしまい
ます。
間食については、時間帯を決めておく、量を決めておくなどの節度
を持つのであれば私はよいと考えています。ただ、なるべくなら
ジャンクフードは避け、逆に食事の代わりになるくらいの栄養素を
含んでいるのが理想です。そうすることで、そのほかの食事で摂取
する分を間食に割り振ることもできます。
ただ、時間帯も適当で、量もコントロールできないような状況であ
れば、よい間食とはいえません。

あとは、プログラムの内容を一新してみて、気持ちのリフレッシュを
図るということも、停滞期を打ち破るのに役立ちますね。

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<207> 停滞期？ (ジャッキー) 05/09 13:53
└>209< Re: 停滞期？ (中原 雄一) 05/10 01:36
　└<210> Re: 停滞期？ (ジャッキー) 05/10 14:29

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