中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

減量BBS

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投稿日時: 2000年4月27日(木) 2時51分57秒
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Re: 停滞期？

投稿者: 中原 雄一
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はじめまして。

> 出産で１０キロ増えてしまったので減量にはげんでいます。
> 半年前からダンベルを始めて、４ヶ月で４キロ減りましたが、
> そこから２ヶ月全く変化がありません。

すでに答えは出していただいたようですが、実際筋力トレーニング
を行ったことで、筋肉が強化され、実際には数字以上に脂肪が落ち
ているにも関わらず体重に現れない、ということかもしれません。
また、慣れのために、体に対する刺激が十分でなくなってしまっ
た可能性も否定できません。このような場合、プログラムをリフレ
ッシュすると効果的です。

> だから食事制限も始めようと思い、１日１４００キロカロリー
> 以内に抑えようとがんばっていますが、ストレスがたまるせいか、
> ほとんど守れません。
> 体重が減らなくてもダンベルは続けた方がいいのでしょうか？

ダンベルを続けられることをおすすめします。何か本を見ながら
行われていますか？ 普段行う種目とは違う種目でプログラムを
組んでみたり、ダンベルを上げる速度を変えてみたり(ゆっくり
が望ましいでしょう)、器具があれば重さを変えてみたり。
また、決まった時間に行う運動以外にも、生活そのものの活動量
を上げる工夫をしてみましょう。

食事については、具体的な例が上がっていますが、運動をしながら
の1400kcalへの減食は問題があります。食事については、油もの
を控えめにしながら、運動面での変化を先に与えてみてはいかが
でしょう？

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