中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

減量BBS

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投稿日時: 2000年3月16日(木) 13時28分0秒
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Re: 筋肉と基礎代謝量の関係について

投稿者: KEN
e-mail: ken-shi@mx2.harmonix.ne.jp
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中原さん、回答ありがとうございました。

> 必ずしも筋肉1kgというわけではないですが、基礎代謝でみると
> それほど大きな値になりません。40代の男性で1日当たり
> 22.1kcal/kgとなるようです。
> しかし、1日の活動代謝にすれば(横になった状態から坐ることで
> 約10％Up、食事後は20％Upになります。当然運動に参加する筋肉が
> 増えることから有酸素運動の効果も上がりますし、より高い負荷で
> 運動を行うことも可能になると思われ、効果はより大きいと考える
> ことができますね。

なるほど、消費カロリーの面からいうと基礎代謝量が増えるというより
、そのことによって活動代謝量が増えることが大きいのですね。

> 筋肉をつけることを考えた場合は、休息のとり方が非常に大切になり>ます。筋力トレーニングの疲労は中1日ではなかなか抜けないため、頻>度を抑え気味にしたほうがいいかもしれません。

頻度に関しては、上半身と下半身に分割しており、それぞれの部位でい
うと中3日または中4日でやっております。

ご回答参考にさせていただきます。今後ともよろしくお願いします。

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