中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

減量BBS

[00167] 1739 byte
投稿日時: 2000年3月16日(木) 2時5分44秒
ホスト名: PPP180.tokyo-ap5.dti.ne.jp(210.170.147.226)
ブラウザ: Mozilla/4.0 (compatible; MSIE 5.01; Windows NT 5.0)

Re: 筋肉と基礎代謝量の関係について

投稿者: 中原 雄一
e-mail: 
   URL: （入力されていません）


KENさん。はじめまして。
1年間で18kgの減量に成功されたとのことですが、十分に時間を
かけて、体脂肪率を着実に落としているところをみると、効率的
な方法がとられていたのではないかと思います。

> クラブには月20～24日位行ってます。トレーニング内容は、筋トレは
> 上半身と下半身に分割して1日おきにやり、有酸素運動はステップマシ
> ンとエアロバイクを筋トレを行う日は、60～90分。やらない日は、
> 60～120分やります。
> 今後は、筋肉をつけることで基礎代謝量を上げ、太りにくい体にしたい
> と思っています。

筋肉をつけることを考えた場合は、休息のとり方が非常に大切になりま
す。筋力トレーニングの疲労は中1日ではなかなか抜けないため、頻度を
抑え気味にしたほうがいいかもしれません。

> そこで質問ですが、筋肉が1Kgつくと基礎代謝量がどれだけ増えるといった
> 目安は有りますか？それと基礎代謝量を計算式で出すのではなく、
> 実際に測ってくれるところは有りますか？

必ずしも筋肉1kgというわけではないですが、基礎代謝でみると
それほど大きな値になりません。40代の男性で1日当たり
22.1kcal/kgとなるようです。
しかし、1日の活動代謝にすれば(横になった状態から坐ることで
約10％Up、食事後は20％Upになります。当然運動に参加する筋肉が
増えることから有酸素運動の効果も上がりますし、より高い負荷で
運動を行うことも可能になると思われ、効果はより大きいと考える
ことができますね。
体温が1度上昇することで、基礎代謝は14％上昇するといわれますが
筋力トレーニングの体温上昇効果は大きく、長く持続するので、そ
の点でも期待できますし、筋肉の修復にもエネルギーが使われます。

基礎代謝を実測する場合、吸気・呼気分析を行うことになります。
内科医院などに設置してあると思われるのですが、一部の健康関連
施設にも呼気分析装置を設置しているところがあります。
大学の研究室などにも置いてあるでしょう。

健康ネットにこんな記事がありました。
http://www.health-net.or.jp/kenkonet/shoziten/html/c5025.html

[ 前の記事 | 次の記事 | 一覧 ]

[ 参照記事 | 返信記事 ]

<165> 筋肉と基礎代謝量の関係について (KEN) 03/08 12:12
└>167< Re: 筋肉と基礎代謝量の関係について (中原 雄一) 03/16 02:05
　└<168> Re: 筋肉と基礎代謝量の関係について (KEN) 03/16 13:28

[ 参照記事 | 返信記事 ]

▲Top