中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

減量BBS

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投稿日時: 2000年2月7日(月) 11時20分17秒
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Re: 20キロ痩せたい

投稿者: 忍者カズ
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こんにちは。忍者カズといいます。

> 私は今110キロ体重があるのですが2月3月フルに使って90キロまで落としたいです。

１ヶ月に減らす体重量は、現在の自分の体重の５％以内にとどめることが理想です。
この許容範囲を越えてしまうと、リバウンドという現象が起き、
以前よりも体脂肪のつきやすい身体になってしまうようです。
あまりあせらず、十分な期間を設けて行ってくださいね。
また、体重を減らしたからといって、すぐにもとの食事量に戻してしまうと、
同じくリバウンドが起きやすくなります。
体重が減ってから１ヶ月くらいは、油断しないようにするといいですよ。

> どのような運動がいいのか、どのような食事をすればいいのか教えてください。

脂肪の燃焼には、有酸素運動が理想です。
ジョギングや自転車こぎ、ウォーキングなど、強度の低い全身運動を最低３０分は続けます。
食事については、糖質やタンパク質は必要量しっかりとり、脂質はできるだけ抑えます。
しかし、あまり過激に食事量を減らす必要はないと思います。
運動処方がしっかりしていれば、それだけでも十分に脂肪はとれると思いますので。
それではがんばってください。

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