中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

減量BBS

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投稿日時: 1999年11月13日(土) 23時53分45秒
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Re: どうしてやせないの？

投稿者: 中原 雄一
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ママゴンさん。こんにちは。

> 週2回のエアロビクス(1時間程度）を半年続けています。身長１５３
> cm体重５９ｋｇ体脂肪３４％年齢３７主婦です。10?の減量をめざ
> しています。体重の増減はほとんどありません。このままのペースで
> エアロビだけを続けていっても効果はあるのでしょうか？

このような均衡状況にある方をよくお見かけします。このような場合、
まずはじめに食事や運動に若干の変化を与えて、体に新しい刺激を与え
る方法がとられます。ここでは運動について述べます。
ひろ君の書き込みにあったように、動きを再認識してみて、使う筋肉
に正しく負荷がかかるように試みるのは非常に有効な方法だと思いま
す。また、筋肉の量・筋力を維持・増進するために、筋力トレーニング
を採用するのも効果があるように思います。

> 又、1日の
> 摂取カロリーはどのくらいがよいのでしょうか？アドバイスお願いい
> たします。

性別・年齢・生活強度から察すると、1750kcalが標準的な目安になり
ます(日本人の栄養所要量)。多くの減量プログラムが、このレベルから
エネルギーを削っていくのですが、運動習慣のあるママゴンさんに
ついては私もひろ君と同意見であまりエネルギーを減らさなくてもよい
ように感じます。

このアドバイスがママゴンさんに必ずしも適切であるとは限りません。
あくまでも、一つの目安としてとらえてくださいね。

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<80> どうしてやせないの？ (ママゴン) 11/04 16:40
├<83> Re: どうしてやせないの？ (ひろ君) 11/08 01:58
└>89< Re: どうしてやせないの？ (中原 雄一) 11/13 23:53

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