中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

減量BBS

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投稿日時: 1999年10月27日(水) 0時17分4秒
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Re: ゴール間近で、手痛い停滞。

投稿者: 中原 雄一
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どすこいてじまさん。はじめまして。

> 減量＆筋力アップ大作戦展開中で、
> 今年の２月に１２０ｋｇあったものを、現在８６ｋｇまで落としました。（身長１６７ｃｍ）

8ヶ月で34kgの減量ですか？ これはすごいですね。

> 基本的には、フィットネスジムに通って運動しているのですが、
> 最近、筋力の上昇と体重の減少ペースが落ちているような気がするのです。
> 具体的には、３～５ｋｇ／月ずつ減っていた体重が、
> １～３ｋｇ／月の状態となり、筋トレの負荷も、以前ほど上げていけなくなりました。

これは極めて自然な成り行きだと思います。同じ運動を行っても、120
kgの体をコントロールするのと86kgの体をコントロールするのでは、
消費するエネルギーがかなり異なります。減量のペースが減っている
理由の一つは上記ではないかと思います。
また、筋肉が増え、脂肪が減った結果、相対的に体重そのものを落とし
にくくなってきていることも一つでしょう。
現状、体重が減少を続けているようでしたら、あせらずにマイペース
で進められることをお勧めいたします。

筋力についても、トレーニング当初は神経-筋のコントロールの最適化
もあって、向上しやすいのが普通です。しかし、トレーニングが進む
につれ、神経-筋の最適化もほぼ終え、純粋に筋肉の発達のみで筋力を
向上させていかなければならなくなります。筋力が伸び悩んでくるのは
普通このような理由があります。また、体重の急激な減少も筋力に影響
します。

> 何とか壁をたたき壊そうと考えてはいるのですが、

もし、伸び悩みをお感じでしたら、プログラムにおける「システム」や
「重量」「回数」「セット数」「エアロビクスの種類」について、思い
切って変えてみるのも手だと思います。これは、心身に対して刺激と
なり、効果をあげたり、気分を高揚させたりする一つの方法です。
ただ、お世話になっているインストラクターの方に十分なアドバイスを
もらいながら実施してみてくださいね。

ぜひ、エクササイズを楽しんでください。

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