中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

シングル セット システム / Single-Set System

• 1つのトレーニング コースに含まれる各種目を1セットずつ行う方法です。
• コースに4種目しか含まれていないような場合はトータル4セットで終了ということになります。
• 基本的には初心者向き、中でも筋力の低い人向けのシステムであると言われています。

シングル セット システムのプログラム例

　

①ヒンズ スクワット　　　　　…　 8回 × 1セット ②プッシュ アップ(膝つき)　　…　 8回 × 1セット ③ワンハンド ロウイング　　　…　 8回 × 1セット ④クランチ　　　　　　　　　 …　10回 × 1セット ⑤ダンベル デッド リフト　　 …　10回 × 1セット

　

　

①レッグ エクステンション　 …　10回 × 1セット ②ダンベル フライ　　　　　 …　10回 × 1セット ③プッシュ アウエイ　　　　 …　10回 × 1セット ④カール　　　　　　　　　　…　10回 × 1セット ⑤クランチ　　　　　　　　　…　10回 × 1セット

こちらは、一度に多くの筋肉を鍛えるような種目が辛い方のプログラムです。