中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

フリートークBBS

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投稿日時: 2000年1月2日(日) 0時1分43秒
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Re: ＵＰしたいのです。

投稿者: 中原 雄一
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のんのさん。
あけましておめでとうございます。半月もお返事を差し上げずに
まことに申し訳ありません。

> 効率よく筋持久力と心肺機能を向上させたいのです。
> 現在フィットネスを始めて６年。
> 途中体調不良や怪我などありましたが最近はいたって元気。
> が身長１５７ｃｍ、５２ｋｇ、体脂肪２６％。体調を崩す前は４８ｋｇ、２３％でした。この時が一番体が動かしやすく軽くもなく重くもなく。今は体の重さを感じます。

数字上は、特に問題のある体重・体脂肪率ではありませんが、
現在体の重さを感じる、ということは現状の身体バランスが理想の
状態には達していないのでしょう。

> 今は週６日はフィットネスクラブに通い、隔週でアルゼンチンタンゴも習い始めました。
> エアロビクスは週５本、水泳は週１回約１０００ｍ。たまにウォーキングを３０分程。
> 筋トレはあまりせず（て言うか嫌いなのです）エアロビクス中のアライメントや使っている筋肉を意識する程度です。

筋トレは一人で黙々と行う種目が多いので、女性の場合「苦手」と
いう人が多いですよね。ただ、レッスンとは別に筋肉を専門的に
鍛える運動を取り入れると、有酸素運動の効率も上がります。
現在、スケジュールが非常にハードですね。現状下では、十分な
筋肉を維持するのが難しいと予想されます。これが膠着状態の原因
の一つになることもありますから、筋肉を基本的に発達させ、筋力
を高めることが目的の筋力トレーニングが有効に働くでしょう。
エアロビクスやアルゼンチンタンゴをより高いパフォーマンスで
実施することを目的に筋トレを行うとよいかも。

> ２月にはサバイバルエアロビクスに挑戦したいのです。

サバイバルエアロビクスがどのようなものかわかりませんが、
決して無理をしないように、栄養・休養・トレーニングのバランス
をとり、十分なコンディショニングを行っておいてください。

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<116> ＵＰしたいのです。 (のんの) 12/14 14:56
└>118< Re: ＵＰしたいのです。 (中原 雄一) 01/02 00:01

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