中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

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投稿日時: 1999年12月12日(日) 0時51分28秒
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Re: エネルギー消費量について

投稿者: 中原 雄一
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sleetさん。こんにちは。

> どの運動をすればこれだけのエネルギーを消費する
> という目安が分かりません
> ベンチプレスなどの筋力トレーニングなどでのエネルギー消費量の
> 例を教えてください。

筋力トレーニングについては、あまり情報がなく、私も大まかな目安
しかわかりません。人によって扱う重量も異なりますし、ベンチプレス
一つをとっても、低重量で部分部分を意識してトレーニングを行う人
もいれば、全身に力を込めて行う人もいます。
厚生省の「日常生活活動と運動の強度の目安」では、筋力トレーニング
の平均が0.190kcal/kg/分とされています。体重60kgの人は、1セット
1分として、1セットにつき、約11.4kcalとなります。同目安には、
腹筋運動が0.154kcal/kg/分、ダンベル運動が0.223kcal/kg/分、
バーベル運動が0.174kcal/kg/分と紹介されています。
筋トレそのもので消費するエネルギーは、筋トレを実際に行っている
時間が短いこともあり、あまり期待されることはありません。しかし、
筋トレを行ったことによるさまざまな波及効果が減量に役立つことは
少しずつ知られるようになってきました。筋トレ後の長時間にわたる
筋温の上昇、筋肉の修復にかかるエネルギー、筋の発達による基礎
代謝の上昇など、さまざまです。アメリカでは運動による減量法の
多くで筋力トレーニングが勧められています。

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<104> エネルギー消費量について (sleet) 12/07 01:06
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