中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

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投稿日時: 2000年4月7日(金) 23時55分45秒
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Re: 減量の仕方

投稿者: 中原 雄一
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かおりさん。はじめまして。

> 自分の家でできて、時間を友好的に使う減量メニューを教えてください。

のんのさんも書かれていましたが、確かに自宅での運動というのは
継続の動機付けが難しいようです。
理想的に減量を実現するためには、やはり「継続する」ことが大切
であり、それを考えれば、「無理のないことからはじめて」「少し
ずつ広げてみる」という方法がいいでしょうね。
運動に関していえば、初めの1週間、月・水・金と腹筋運動をゆっ
くり20回行ってみて、「これはできそうだぞ」と思ったら、翌週に
スクワット10回を追加してみたり、きつそうなら回数を減らしてみ
たり、無理のない設定をします。
また、時間を設定して行う運動以外に、普段の生活の中で体をより
使うように工夫する方法を併用すると有効です。例えば、職場で
エレベータを使わずに階段を使うとか、きつければ2回に1回を階段
にするとかの工夫で1日の運動量を増やすことができます。
簡単な運動でも結構面倒になりがちですので、行う運動種目、ある
いは気をつける生活動作の内容を定期的に変更するのが望ましいで
しょう。

> それと、できれば良い食事のとり方なども教えていただくとありがたいです。

食事に関しても、私は同じような考え方でよいと思います。火・木・
土はコーヒーに砂糖を入れない、という簡単な工夫から初めてみて
もよいと思います。

> ちなみに家にはエアートラッカーがあります。

それはいいことです。ぜひ運動の中に取り入れてみてください。
最初は、生活の中で無理のない時間の割き方を工夫し、できればこ
のような持久力系の運動は、20分以上継続できるようになると望ま
しいといえます。

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