中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

減量BBS

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投稿日時: 2000年1月2日(日) 0時38分37秒
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Re: 有酸素運動と、ウエイトトレーニングの関係

投稿者: 中原 雄一
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やすひろさん。
あけましておめでとうございます。
> 減量作戦を始めて８ヶ月になります。
> ジョギングや、ジムのステップのようなマシーン
> で、有酸素運動をし
> それからウエイトトレーニングをしていますが
> 脂肪燃焼を第一に考えたとき
> この順番はあっているのでしょうか

トレーニング内容や頻度によって変わってくると思いますが、
有酸素運動の中にジョギングも含まれていますから、下腿部の
障害を防ぐという意味で、現在の順序が妥当だと思います。
ただ、下腿部への衝撃が少ない有酸素運動が中心であれば、
ウエイトトレーニングで先にグリコーゲンを使っておくことで、
有酸素運動中の脂肪燃焼量を高めることができるとも考えられ
ます。

> 有酸素運動…５０～６０分（脈拍１２０）
> ４種類ずつ組み合わせた筋トレ…２０～３０回
> だいたいこんな調子です。
> ８ヶ月経って気持ちよく運動できているし
> 体型も整ってきて満足はしていますが
> ここのところ体脂肪がほとんど減らなくなっています。

快適な状態で運動ができるというのはとても理想的なことだと
思います。もし、もう少し体脂肪を減らしたい、という希望が
あるのであれば、ちょっとした刺激を与えてみるのもよいかも。
たとえば、有酸素運動の種目を一時的に変えてみたり、筋トレの
種目の順序を大きく変えてみたり、種目そのものを取り替えて
みたり、使う重量を変化させて、回数を変えたりすることも
大きな刺激になるでしょう。たとえば、現在20-30回の繰り返し
を行っていますが、少し重量を増やして15回にするとか。
現在、快適ということでいい感じのエクササイズができているの
だと思います。決して無理をしないで、楽しみながら減量を進め
てみてください。

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