中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

減量BBS

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投稿日時: 1999年10月8日(金) 12時58分30秒
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Re: やせがたですが

投稿者: 中原 雄一
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い子さん。こんにちは。

> だからやせるというよりは、筋肉を付けたい。

とても妥当な考え方だと思います。

> 特に腕と胸（鎖骨あたり）なんですが。
> どういうエクササイズ＆食事を心がけたらよいのでしょう。

ICOでもいくつか胸の種目を紹介していますが、インクライン プレスの
ような運動は胸の、特に鎖骨に近い部分を鍛えることができるといわれ
ます。
ICOで紹介しているダンベルによる運動
http://www.venus.dti.ne.jp/￣ico/gym/weight/items/i_prs.html
は、意識の持ち方・姿勢のとり方が難しい種目ですが、動作になれる
ことで効果を上げることができると思います。基本的に、ベーシック
プログラムからはじめて、その後この種目を追加したほうがよいでしょ
う。
http://www.venus.dti.ne.jp/￣ico/gym/basic1.html
食事については、なるべく脂肪をつけずに筋力の改善をめざすためには
脂肪の摂取、甘いものの摂取を控えめにしながら、運動のエネルギーに
必要な(複合)炭水化物(ごはんなど)、タンパク質を十分にとることがす
すめられます。

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<57> やせがたですが (い子) 10/06 11:35
└>58< Re: やせがたですが (中原 雄一) 10/08 12:58

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