中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

女優さんの体型に近づきたい！！

Q(質問)

• 先日、映画『GIジェーン』を鑑賞し、デミ・ムーアの鍛えられた肉体にとても感激してしまいました。
• 私も頑張ってあの体型に近付きたいと思います。
• 彼女に近づくためには具体的にどのようなプログラムが最適でしょうか？また、体脂肪率については何パーセントぐらいを目標に設定すればよいのでしょうか？
• 現在、トレーニング歴1年ぐらいですが、体脂肪率が減らず（27パーセント位）どうして良いのか分かりません。(女性)

A(回答)

• 映画『GIジェーン』は見ていないのですが、デミ ムーアさんは相当鍛え込まれていますね。以前、別の映画の紹介で、出演のためのからだづくりに億単位のお金をかけたという話を聞いたことがあります。
• さて、トレーニングによるからだづくりですが、基本的なプログラムから段階的に行っていく必要があります。基本的な初心者プログラムはオリエンテーションのページに紹介していますが、このように、全身をくまなく鍛える種目を週に3回くらいから始めるとよいと思います。
• さらに、基本的な筋力がついてきたら、分割法なども採っていく必要が出てくるでしょう。
• 体脂肪率については一概にいえませんが、測定法についてもばらつきがあります。ICOの表紙の女性(中原愛子)の場合、あの写真の状態でおそらく8％以下だと思います。
• これ以下の数値は当時測定したインピーダンス法の機器(業務用)では正確に測れませんでした。デミ ムーアの場合は写真を見る限り、もう少し多いと思われますが、このような数値は一時的なもので、常に維持することは困難だと思います。
• 15％以下の体脂肪率は、女性の場合、体内の性ホルモンのバランスを崩してしまう可能性が高くなり、さまざまな弊害があります。最初は25％くらいを目標に、22％、20％、と減らしてみてはいかがでしょうか? 私自身の指導経験からは、フィットネス目的の場合18％程度を下限にしたほうが安全ではないかと考えています。
• でも、映画に憧れてからだづくりに入る人は多いようですね。私はブルース リーがきっかけでした。女性の場合、80年代はマドンナ、90年代初期は「ターミネーター2のサラになりたい(リンダ ハミルトン)」という人が多かったですよ。
• きっかけは何でも、からだづくりに興味をお持ちになることはとてもよいこと。頑張ってくださいね。