中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

フィットネス系のビデオは安全？

Q(質問)

• ３０才の誕生日を迎えてから早1年、フィットネスクラブにきちんと通いはじめてからも１年になりました。
• 腹筋がなくてウエストも今一つめりはりがなかったのですがボクササイズを始めてから随分腹筋がつきしまってきました。今一番のお気に入りです。
• この調子で脚も奇麗に引き締めたいのですが、どんなエクササイズが一番効果的でしょう？とにかく「むくみ脚」でマッサージがかかせません。
• 次に、世の中には、フィットネス系のビデオがいろいろ出ていますが、インストラクタなしでもやって安全なものなのでしょうか？一人でやってる姿を想像するとコワイものもありますが、フィットネスクラブも会社から遠いくてなかなか毎日は通えません。お手軽そうなビデオの使い勝手はいかがなものでしょうか、ぜひ、教えてください。 (女性)

A(回答)

• ボクササイズは総合的にからだを使うし、使う筋線維のバランスも良いので、いろいろな意味で効果的だと思います。ICOで紹介しているフィットネス カンフーも同じ理論を持っています。
• 部分的に、どこかの部分の脂肪を集中的に落とすことは、エクササイズや食事では不可能です。バランスのとれたエクササイズ、食事で長期的な目で改善していくしかないと思います。詳しくは部分やせのページをごらんください。
• むくみにはいろいろな原因がありますが、内臓に直接の原因がある場合は、そちらを解決することが必要だと思います。また、食事に野菜やフルーツを意識的に含めるようにしても効果が上がるかもしれません。
• フィットネス系のビデオというのも一つの試みとして面白いと思います。私もいくつかのビデオを見たことがありますが(少し古くてキャシー スミスでした)、かなりアメリカンで、日本のフィットネス クラブのエクササイズとは少し雰囲気が異なりました。また、それらは古いものなので、現在のトレーニング理論と照らし合わせれば、関節の安全性を守るのに不完全な動作などが見られることが多くあります。
• あまりに気合を入れ過ぎて、急に激しいものに挑む、ということをしなければ大丈夫だと思います。段階的に強度を強くしてみてください。仮にどんなにいいビデオであっても、ご自分の体調をしっかり管理しながら正しく行わないと、さまざまな問題・傷害を招く可能性があるのです。
• ご自分でのエクササイズについては、いろいろな本を読んだりして、少しずつ知識を身につけながら行っていくのが最善です。
  

2003年8月9日追記

部分やせについては、こちらにも追記してあります。