中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

背中の脂肪をとる運動

Q(質問)

• 私は２７歳のOLです。私の悩みはスイミングで鍛えた体がアルコールを覚え、１５kg太り、エステや運動で１５kg取り戻したのですがリバウンドで１２kg太ってしまった事です。
• １７０cmもあるので肥満児には見られないけど、お腹と背中のお肉が非常に気になります。お腹はともかく、背中のお肉をとる場合、どのような運動が最適でしょうか？食生活の転換は１週間前からはじめました。サウナスーツを着用し、３０分のエアロバイクもやってます。そして半身浴も・・・。 (女性)

A(回答)

• 皮下脂肪に関して、ひとつの部分にターゲットを絞って集中的に落とす、ということは残念ながらできません。詳しいインフォメーションは、「部分やせ」のページに紹介しています。
• エクササイズについては、基礎的な筋力をつける運動と、持久力を鍛える全身運動を併用するのが一番の早道と考えられます。
• ぜひ頑張ってください。
  

2003年8月9日追記

最近の研究から、部分的に選択的に脂肪を減らせる可能性が示唆されています。確かに通常私たちは、遊離脂肪酸(血液中を流れる脂肪酸)がどこの脂肪細胞から放出されたものかに関わらず、筋肉に取り込み燃焼しています。

しかし、ある一定の運動を行う前に、落としたい周辺の脂肪組織周辺の脂肪分解が高めることができれば、その分解された脂肪を運動で使用することで、少しずつではありますが、その部分が通常よりも高いペースで燃焼していく可能性があります。現在、その部分のノルエピネフリン濃度を高め、脂肪分解を促進するための方法に、超音波やマッサージなどの圧力刺激が研究されているようです。事実、これらの方法でその部分の脂肪分解は促進されるとのこと。

このためには、脂肪細胞で分解された脂肪酸を燃焼することが大切であす。運動をしない場合でも多少は周辺の代謝が上がることで燃焼される可能性はありますが、それはわずかと考えられるからです。

またその燃焼した分を補ってしまうほどのカロリーをとってしまえば、余裕ができた脂肪細胞に新しい脂肪が取り込まれることになり、元通りになってしまうでしょう。