中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

教員採用試験のため筋力アップを図りたい

Q(質問)

• 私事で恐縮ですが、実は切実な悩みがあるのです。
• 1.5ヶ月後に教員採用試験で、体育がございまして、そこでは、鉄棒（逆上がり、前方支持回転）とマット運動（倒立前転、後転、開脚後転）をしなくてはなりません。・・・そう、できないんですーぅ！！・・・
• 去年２ヶ月、ほとんど毎日母校の中学校の先生を頼り練習しましたが、一回も出来ず・・・。
• そこで、考えました。逆上がりのコツがあるにせよ、根本的に筋力に問題あり、ではなかろうか？とある人曰く、逆上がりの時には、何かにぶら下がった時に使う腕の筋肉が必要とか。私は、人と比べてかなり筋力ないようです。
• あと１ヶ月。とりあえず運動不足なんで、軽目のエアロビクス（好きなんですよ＾－＾）しながら、筋力トレーニングしたいのですが、上述の事情に効果的なメニューをアドバイス頂ければ、幸甚です(女性)。

A(回答)

• 本当に間近ですね。それにしても、教員採用試験の体育はレベルが高いんですね！ 多分今は私もできませんよ!?。それぞれコツが必要で、それをつかめばあっさりできるのでしょうが。
• 筋力については、女性は上半身の筋力が弱いのが一般的です。もう残りの時間が少ないですし、トータルな筋力トレーニングの中で上半身や体幹を重視すればよいと思います(もちろん、下半身も行ってください)。
• 鉄棒にしてもマット運動にしても、肩関節の安定が必要ですから、その回りの大きな筋肉を強化するつもりで行ってみましょう。また、効率を上げるために、筋力トレーニングの間に1-2日の休養を置いてください。
• 筋力トレーニングの経験がないのであれば、オリエンテーションの中にあるベーシック プログラムを行うと良いと思います。それに加えて鉄棒での肩関節や手首の安定性を高めるため、ラット ストレッチという種目やショルダー プレスという種目も追加したほうが良いように思えます。
• ケガをしないよう、じっくり行ってくださいね。