中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

とても疲れやすい体質です

Q(質問)

• はじめまして。２３才の女性です。
• とても疲れやすい体質で悩んでいます。週の後半になると朝からヘトヘトという状態です。これではいけないと思い、運動で体を鍛えようと思うのですが、疲れにくい体を作るためのトレーニングの方法が具体的に良く分かりません。
• 今までスポーツの経験はほとんどありません。何か良いアドバイスがいただけないでしょうか。 (女性・23歳)

A(回答)

• 運動の目的に「予備力の養成」という考え方があります。
• 予備力というのは、体力の限界時の運動量から安静時に必要な運動量を引いた値です。この範囲が広ければ広いほど、普段の生活に余裕を持って楽に過ごせるということになります。この範囲を決める主なファクターとなるのが前者です。つまり、体力水準を高めることは予備力を増大させて、普段の生活に余裕をもたせることになるのです。
• この観点から見ると、あなたの場合、予備力が小さいのではないかと思います。
• トレーニングについては、現在の生活に少しずつ運動を付加していく、という方法が望まれます。
• 例えば、10分程度のウォーキング＋ストレッチングからスタートしていき、次に腕のダンベル運動を加えたり、軽い膝の屈伸運動を加えたり、ウォーキングの時間を伸ばしたり、というごく一般的な方法でいいと思います。
• ICOで紹介しているベーシック トレーニングでもいいですが、あなたの場合ここに至るまで、上記のように段階的なトレーニングを行ってもいいかもしれません。
• 最後に気を留めていただきたいのは、疲れの原因が別にあるかもしれない、ということです。貧血・栄養素の不足、その他の原因などがある場合には、まずそちらを解決しなければなりません。身近に専門家(医師・栄養士など)がいる場合、相談してみるとよいでしょう。
• 運動による疲労と食物について、石川栄養士が「トレーニングのための疲労物質除去食品」というテーマでワンポイントアドバイスを提供しています。
• いずれにせよ、無理なく進めるようにしてください。