中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

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投稿日時: 2000年4月18日(火) 0時31分19秒
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Re: ウォーキング？　ジョギング？

投稿者: 中原 雄一
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こんにちは。

> あまりに抽象的で申し訳ないのですが、減量のペースはウォーキングと
> ジョギングとではどちらの方が早く進むのですが。消費するエネルギー
> はジョギングのほうが多いのは明らかだと思いますが。

鋭い指摘だと思います。よく「軽い負荷のほうが脂肪の燃焼される割合
が多い」といわれますが、それはあくまでも燃焼される割合の話です。
実際、高い負荷の運動を行うことで、脂肪が燃焼する割合が減り、炭水
化物が燃焼する割合が増えるわけですが、相対的にエネルギー消費量が
大きくなるため、全体的な脂肪の燃焼量が少なくなるとは限りません。
仮に運動中に炭水化物がより多く使われたとしても、その後に摂取する
食事でとられたエネルギー源が炭水化物の合成に回る分、脂肪の蓄積が
抑制されます。
また、強度の高い運動のほうが、運動後、代謝が亢進した状態が長く続
きやすい傾向があります。

したがって、ご指摘どおり、消費するエネルギー量の多いジョギングの
ほうが、減量が早く進みます。
ただし、ジョギングの場合、毎回の着地時に体重の3倍以上の衝撃が足
にかかるとされています。対して、ウォーキングの場合は等倍か、それ
より少し大きい程度です。
肥満の場合、より大きな衝撃が下腿部の関節にかかるわけですから、そ
の点でウォーキングのほうが安全です。また、長く続けるという意味で
も、下肢の障害を起こしにくいウォーキングは有利になると考えられま
す。

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