中原雄一
モデル(健康運動指導士)：吉田美穂( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

ネックラインを整える

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ここでは、首のエクササイズとストレッチングを組み合わせた簡単なエクササイズプログラムを紹介します。

1. 首の右サイドのエクササイズ
   • 右手を側頭部に当てて、右手と頭で押し合うようにするアイソメトリック エクササイズです。アイソメトリック エクササイズとは、動かないものを無理矢理動かそうとするようなエクササイズのこと。運動中に筋肉が短く縮まず、ほとんどその長さが変わらないのが特徴といえます。胸の前で両手を押し合う運動などがよく知られていますね。
   • このエクササイズは比較的簡単に行うことができるのが長所といえます。しかし、他の動きがあるエクササイズと比較すると血圧が上昇しやすく、高血圧の方が行うエクササイズとしてはあまりおすすめできません。
2. 首の左サイドのエクササイズ
   • 右側と同じです。
3. 首の右サイドのストレッチング
   • 徐々に力を加えるような感じで、急激な力を加えないように注意してください。
   • 後ろから見た図はこちらにあります。
4. 首の左サイドのストレッチング
   • 右側と同じです。
5. 首の回旋
   • 首を後ろに倒す動作は、頸椎に大きな負担をかける場合があるので、あまり深く倒さず、注意深くおこなってください。

　ここでは紹介していませんが、手を前に当てて力を加えたり、逆に後ろに当てて力を加えることで首の横以外も引き締めることができます。