中原雄一
モデル(健康運動指導士)：吉田美穂( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

肩/shoulders～上背部/upper back～胸/chest～二の腕/upper arm

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首/neck～肩/shouldersの続きです。背中、胸、二の腕まで伸ばしていきます。この部分も、長時間OAを使うことで疲れやすい部分です。仕事に入る前などにあらかじめ筋肉を伸ばしておくことも、疲労防止や作業効率の向上に役立ちます。

1. 上背部のストレッチング
   • 上背部をできる限り丸め、脊柱(せぼね)や肩甲骨周辺の筋肉をストレッチングします。
2. 胸のストレッチング
   • OAの発達により、現代の社会生活では胸を丸めた状態で長く過ごすことが多くなっています。ちぢこまってしまった胸の筋肉を十分に伸ばしましょう。
3. 二の腕の表側のストレッチング(左)
   • OAを使う場合、肘を曲げた状態を長い時間保たなければなりません。結果として、力こぶの筋肉に常に力が入った状態になりやすく、よけいな緊張を招いてしまいます。このストレッチングで十分に伸ばしましょう。
4. 二の腕の裏側のストレッチング(左)
   • 腕だけでなく、肩の付け根の後ろ側まで伸ばすことができます。難しい姿勢なので、無理がないように注意しましょう。
5. 肩のストレッチング(左)
   • OAを長時間扱う人は腕をわずかに持ち上げた状態を続けなければなりません。そのため、この筋肉の緊張が高まり、疲労物質がたまった上抜けにくくなります。肩を持ち上げずに、落として行うのがコツです。
6. 二の腕の表側のストレッチング(右)
   • 左側の動きを参照してください。
7. 二の腕の裏側のストレッチング(右)
   • 左側の動きを参照してください。
8. 肩のストレッチング(右)
   • 左側の動きを参照してください。