中原雄一
モデル(健康運動指導士)：吉田美穂( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

首/neck～肩/shoulders

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首/neck～肩/shouldersのコーナーでは、座った状態で、首の周辺から、肩までをストレッチングしたりリラックスさせたりする種目を紹介しています。

人間は二本脚での歩行という独特の運動様式を持っており、首の周りや肩の筋肉群は重い頭部を長時間支えなければなりません。ここで紹介するストレッチングで十分にケアしておきましょう。

1. 肩をすぼめる～リラックス
   • 筋肉をリラックスさせる前に、いったん強く収縮させることで、よりリラックス効果を高めます。頭の後ろ側～肩甲骨につながる筋肉をゆるめ、次に行うストレッチング効果を高めるのです。
2. 首の後側のストレッチング
   • 特にOAが普及してから、常に前に倒れようとする頭部を常に支えている筋肉です。やさしく、ゆっくりと伸ばしてください。刺激が強い場合は、頭の重みだけで行っても結構です。
3. 肩をすぼめる～リラックス
   • 1．に同じ。
4. 首の右側のストレッチング
   • 首から肩甲骨につながる筋肉を片方ずつゆっくり伸ばします。まずは右側。やさしく、ゆっくりと伸ばしましょう。
5. 肩をすぼめる～リラックス
   • 1．に同じ。
6. 首の左側のストレッチング
   • 今度は左側です。
7. 肩をすぼめる～リラックス
   • 1．に同じ。
8. 首の回旋
   • 首を全体的に、有機的に収縮させ、ゆるめます。首を後ろ側へ倒す動作は、首を痛めるなど、ネガティブな結果を招く可能性がありますので、倒しすぎたり、強く倒したりしないように注意してください。